العبارات

أبدا

نادرا

أحيانا

غالبا

دائما

01

تصورت أنني في منتهى السيطرة على الوضع قبل المسابقة

1

2

3

4

5

02

نطقت بألفاظ سيئة في سري أو بصوت عالي لأعبر عن غضبي

5

4

3

2

1

03

ابتعدت عن بقية زملائي

1

2

3

4

5

04

انعزلت مع نفسي لتوفير جهد مستمر في المسابقة

1

2

3

4

5

05

شغلت نفسي بالتفكير في أشياء أخرى غير المسابقة

1

2

3

4

5

06

حاولت ألا أقع تحت تأثير المنافس

1

2

3

4

5

07

طلبت نصائح من حولي لتساعدني في تحضير نفسي ذهنيا

1

2

3

4

5

08

حاولت أن أجعل جسمي في حالة استرخاء

1

2

3

4

5

09

قمت بتحليل إنجازاتي في المسابقات السابقة

1

2

3

4

5

10

فقدت كل الأمل في الوصول إلى هدفي في المسابقة

5

4

3

2

1

11

قمت باستعادة تنفيذ أحسن حركاتي الفنية في ذهني

1

2

3

4

5

12

كنت غاضبا

5

4

3

2

1

13

انزويت (ابتعدت) وحدي في مكان ملائم للتفكير

1

2

3

4

5

14

فكرت ببذل مجهود كبير في المسابقة

1

2

3

4

5

15

فكرت في هوياتي المفضلة لأجتنب التفكير في المسابقة

1

2

3

4

5

16

حاولت إزاحة شكوكي في قدراتي وذلك بالتفكير في أشياء إيجابية

1

2

3

4

5

17

طلبت نصائح تساعدني في المباراة من زملائي في الفريق

1

2

3

4

5

18

حاولت التخفيف من حدة توتر عضلاتي

1

2

3

4

5

19

قمت بتحليل نقاط ضعف المنافس

1

2

3

4

5

20

أصبحت محبطا (أصبحت يائسا)

5

4

3

2

1

21

تخيلت أنني بصدد تحقيق أداء عظيما في المسابقة

1

2

3

4

5