Weeks

Week 1

Week 2

Week 3

Week 4

Exercise

Ses 1

Ses 2

Ses 3

Ses 4

Ses 5

Ses 6

Ses 7

Ses 8

Low skips

2 × 10 m

2 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

Heel kicks

2 × 10 m

2 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

High skips

2 × 10 m

2 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

Running

2 × 10 m

2 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

2 × 10 m

3 × 10 m

Total d.

80 m

80 m

80 m

120 m

80 m

120 m

80 m

120 m

Week 5

Week 6

Week 7

Weeks 8 - 9

Exercise

Ses 9

Ses 10

Ses 11

Ses 12

Ses 13

Ses 14

Ses 15

Ses 16

Low skips

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

Heel kicks

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

High skips

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

2 × 15 m

Running

2 × 15 m

3 × 15 m

3 × 15 m

4 × 15 m

4 × 15 m

5 × 15 m

5 × 15 m

6 × 15 m

Total d.

120 m

135 m

135 m

150 m

150 m

165 m

165 m

180