22

عبرت عن استيائي (عبرت عن ضيقي)

5

4

3

2

1

23

اختليت بنفسي (انفردت بنفسي)

1

2

3

4

5

24

عزمت على تقديم أقصى جهد في المسابقة

1

2

3

4

5

25

قمت بأشياء مسلية حتى لا أفكر في المسابقة

1

2

3

4

5

26

حاولت استبدال أفكاري السلبية بأخرى إيجابية

1

2

3

4

5

27

وضعت ثقتي في شخص جدير بها

1

2

3

4

5

28

قمت بتمارين للاسترخاء

1

2

3

4

5

29

فكرت في الحلول الممكنة للسيطرة على الوضع

1

2

3

4

5

30

تمنيت أن تنتهي المباراة فورا

5

4

3

2

1

31

تصورت القيام بأفضل مباراة لي في حياتي

1

2

3

4

5

32

عبرت عن مشاعر الإحباط (اليأس)

5

4

3

2

1

33

بحثت عن الهدوء

1

2

3

4

5

34

فكرت في نجاحي عوضا عن فشلي

1

2

3

4

5

35

تحدثت إلى شخص قادر على تحفيزي

1

2

3

4

5

36

جعلت عضلات جسمي في حالة استرخاء

1

2

3

4

5

37

قمت بتحليل متطلبات المباراة

1

2

3

4

5

38

لم أعد أؤمن بقدراتي (يئست من قدرتي) على تحقيق الفوز

5

4

3

2

1

39

فكرت في عائلتي وأصدقائي لإبعاد تركيزي على المسابقة

1

2

3

4

5